Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Μονόποδο κάθισμα με TRX
Μονόποδο κάθισμα με TRX για ισορροπία και έλεγχο με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Κάθισμα με TRX
Κάθισμα με TRX για κάθισμα με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Κάθισμα και άνοιγμα με TRX
Κάθισμα με ιμάντες συνδυασμένο με άνοιγμα χεριών σε Τ για συντονισμένη δουλειά ποδιών, οπίσθιων ώμων και άνω πλάτης.
Κάθισμα και κωπηλατική με TRX
Κάθισμα με ιμάντες που ακολουθείται από κωπηλατική υπό κλίση για συντονισμένη δύναμη κάτω σώματος και άνω πλάτης.
Άνοιγμα δελτοειδών σε T με TRX
Άρση σε σχήμα Τ με τεντωμένα χέρια και ιμάντες, με έμφαση σε οπίσθιους δελτοειδείς, ρομβοειδείς και μέση μοίρα τραπεζοειδών.
Εκτάσεις τρικεφάλων με TRX
Εκτάσεις τρικεφάλων με TRX για απομόνωση με έμφαση σε τρικέφαλους.
Άνοιγμα δελτοειδών σε Y με TRX
Άρση σε σχήμα Υ με τεντωμένα χέρια και ιμάντες για έλεγχο πάνω από το κεφάλι, οπίσθιους δελτοειδείς και κάτω τραπεζοειδείς.
Tuck κοιλιακοί
Άσκηση κορμού με ελεγχόμενη κίνηση ποδιών ή κορμού για κοιλιακούς.
Άλμα με μάζεμα γονάτων
Άλμα με μάζεμα γονάτων για ισχύ με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Τουρκικό σήκωμα
Σύνθετη ολόσωμη άσκηση για έλεγχο ώμου, ισχίου και κορμού.
Στροφή ροκανίσματα (πόδια πάνω)
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Στροφή ισχίου άρση
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Στροφή πλάγια γέφυρα
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Στροφή άρση κορμού
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Στροφή κάθισμα
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Στροφή βήμα διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Στροφή Superman
Άσκηση οπίσθιου κορμού που αναπτύσσει ελεγχόμενη έκταση με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τη μέση.
Με στροφή ποδιού προβολή στάση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Με στροφή άρση ποδιών
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Δύο handed hang ράχης διάταση (με training σε τοίχο μπάρες)
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Typewriter κάμψεις
Typewriter κάμψεις για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Διάταση άνω πλάτης
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Διάταση πάνω σκύλου
Ενεργή στάση upward-facing dog που ανοίγει την πρόσθια πλευρά ενώ χέρια και πέλματα στηρίζουν λεκάνη και μηρούς.
Διάταση προς τα πάνω
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.