Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Έλξη πλατύ με V-bar
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Έλξη με V-bar
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι σε V-sit με αλτήρα
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Μηχάνημα Versa climber
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Κατακόρυφο άλμα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Κάθετη άρση ποδιών (σε σε δίζυγο)
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Βάδισμα waiter
Βάδισμα waiter για μεταφορά φορτίου με έμφαση σε ώμους.
Περπάτημα
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Προβολές ποδιών με αλτήρες
Προβολές περπατώντας (walking lunges). Δυναμική άσκηση για τετρακέφαλους, γλουτούς και βελτίωση της ισορροπίας.
Ρίψη μπάλας wall ball
Άσκηση φυσικής κατάστασης με κάθισμα και ρίψη medicine ball.
Wall ball κάθισμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Δρομική άσκηση wall drill
Δρομική άσκηση με στήριξη στον τοίχο για κλίση, μηχανική ποδιών και γρήγορες εναλλαγές επαφής.
Άγγιγμα ώμου με πρόσωπο στον τοίχο
Άσκηση θέσης ώμου για καλύτερο overhead reach και σταθερή στήριξη άνω σώματος.
Κατακόρυφο κράτημα στον τοίχο
Κατακόρυφο κράτημα στον τοίχο για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε ώμους.
Άγγιγμα ώμου σε κατακόρυφο στον τοίχο
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Σε τοίχο πίεση φτέρνας tap
Παραλλαγή dead bug με πίεση στον τοίχο και εναλλάξ άγγιγμα φτέρνας για έλεγχο κορμού έναντι έκτασης.
Κάμψεις στον τοίχο
Κάμψεις στον τοίχο για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Κάθισμα στον τοίχο
Ισομετρική άσκηση τετρακεφάλων στον τοίχο.
Γλιστρήματα ώμων στον τοίχο
Άσκηση στον τοίχο για κινητικότητα ώμου και έλεγχο ωμοπλάτης.
Sprawl στον τοίχο
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Ανάβαση στον τοίχο
Ανάβαση στον τοίχο για πιέσεις με έμφαση σε ώμους.
Πολεμιστής 1
Πολεμιστής 1 για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Πολεμιστής 2
Πολεμιστής 2 για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Βυθίσεις σε πάγκο με επιβάρυνση
Άσκηση πίεσης με βάρος σώματος για στήθος και τρικέφαλους με έλεγχο ώμων.