Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Jalón V de dorsales con barra
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (jalón de dorsales en máquina) para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada V con barra
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión V por encima de la cabeza de tríceps con mancuerna sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
VersaClimber
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (versaclimber) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los glúteos y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto vertical
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas vertical (en paralelas)
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte del camarero
Ejercicio de transporte de carga con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los antebrazos, los trapecios y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caminata
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada caminando
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Lanzamiento de balón a la pared
Ejercicio de acondicionamiento con balón medicinal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla en pared con balón
Ejercicio de sentadilla con fitball para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Técnica de carrera contra la pared
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Toque de hombro de cara a la pared
Ejercicio de empuje vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pino en pared isométrico
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Toque de hombro en pino con apoyo en pared
Ejercicio de empuje vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press en pared de talón con toque
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core, los flexores de la cadera y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión en pared
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla isométrica en pared
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Deslizamiento en pared
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sprawl contra la pared
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caminata en pared
Ejercicio de empuje vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Guerrero I
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Guerrero II
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo lastrado en banco
Ejercicio de empuje horizontal con banco para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.