Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Tirage latéral de la barre en V
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
Barre en V
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
Extension de triceps avec haltères assis en V
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
Versa Grimpeur
Mouvement de conditionnement pour le jeu de jambes, le rythme et le travail répétable du bas du corps.
Saut vertical
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Élévation verticale des jambes (sur barres parallèles)
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.
Serveur Porter
Waiter Carry pour un transport chargé axé sur les épaules.
Marcher
Mouvement de conditionnement pour le jeu de jambes, le rythme et le travail répétable du bas du corps.
Fente de marche
Fente itinérante qui entraîne les quadriceps, les fessiers et l'équilibre.
Boule murale
Exercice de conditionnement consistant à s'accroupir pour lancer avec un médecine-ball.
Squat avec ballon mural
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Perceuse murale
Exercice de sprint supporté par le mur enseignant l'inclinaison vers l'avant, la mécanique frontale et les frappes au sol alternées rapides.
Robinet d'épaule face au mur
Foret en position d'épaule renforçant la portée aérienne et le soutien stable du haut du corps.
Prise du poirier mural
Maintien du poirier mural pour un contrôle isométrique axé sur les épaules.
Robinet d'épaule mural
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
Robinet à talon pour presse murale
Entraînement au talon anti-insectes morts par pression murale, contrôle du tronc anti-extension et mouvement alterné des hanches.
Pompes murales
Wall Push-Up pour des appuis concentrés sur la poitrine.
Assise au mur
Quad isométrique tenu contre un mur.
Glissière murale
Foret mural pour la mobilité des épaules et le contrôle scapulaire.
Étalement des murs
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
Promenade sur le mur
Wall Walk pour un pressing centré sur les épaules.
Guerrier I
Warrior I pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Guerrier II
Warrior II pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Trempette sur banc pondéré
Exercice de pressing au poids du corps pour la poitrine et les triceps avec contrôle des épaules.