Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Élévation latérale papillon soutenue par la poitrine lestée
Inclinaison papillon avec haltères soutenue par la poitrine pour les deltoïdes arrière et le contrôle scapulaire du haut du dos.
Poitrine pondérée supportée IYT
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
Crunch pondéré (genou plié)
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Élévation pondérée des ânes
Élévation du mollet avec genou droit chargé effectuée à partir d'une position articulée avec soutien de la hanche.
Haltère lesté, genou couché
Le genou ou la jambe couchés chargés d'haltères soulèvent un contrôle difficile des abdominaux et des fléchisseurs de la hanche.
Blackburns isométriques pondérés
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
Crunch d’extension de jambe lesté
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Augmentation Lu pondérée
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
Abduction pondérée de la hanche en position couchée
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur les abducteurs de la hanche.
Crunch aérien pondéré (sur ballon de stabilité)
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Planche lestée
Planche lestée pour un contrôle isométrique axé sur les abdominaux.
Curl biceps assis lesté (sur ballon de stabilité)
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les biceps.
Twist assis lesté (sur le ballon de stabilité)
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc à l'aide d'une balle de stabilité, en mettant l'accent sur les obliques.
Squat sauté lesté avec disque
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les quadriceps.
Marche accroupie pondérée
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Crunch de balle de stabilité pondéré (gamme complète)
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Crunch en V pondéré (sur bosu ball)
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'un ballon BOSU, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Déploiement des roues avec support mural
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux et le tronc.
Jambe large, pliage vers l'avant, torsion
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Squat sauté en position large à Squat sauté en position étroite
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les quadriceps.
Traction à prise large
Wide-Grip Pull-Up pour tirer en se concentrant sur les dorsaux.
tirage de câbles assise à prise large
tirage de câbles assise à prise large pour ramer en se concentrant sur le haut du dos.
Hack Squat à position large
Hack squat à position large utilisant un chemin guidé avec une plus grande contribution des fessiers et des adducteurs.
Sprints de vent
Exercice cardio pour la stimulation, le travail aérobie et le conditionnement répétable.