Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Elevación lateral lastrado con apoyo de pecho mariposa
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación I-Y-T lastrado con apoyo de pecho
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal lastrado (con rodillas flexionadas)
Ejercicio de flexión del tronco con fitball para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones lastrado de glúteo
Ejercicio de aislamiento muscular con disco de peso para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación lastrado tumbado con mancuerna de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Blackburn lastrado isométrico
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de piernas lastrado Crunch
Ejercicio de flexión del tronco con fitball para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación lastrado Lu
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abducción de cadera lastrado tumbado
Ejercicio de aislamiento muscular con disco de peso para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal lastrado por encima de la cabeza (en) con fitball
Ejercicio de flexión del tronco con fitball para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha lastrado
Ejercicio de estabilidad del core con disco de peso para trabajar principalmente los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps lastrado (en) con fitball sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro lastrado (en) con fitball sentado
Ejercicio de rotación controlada con fitball para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla lastrado con salto con disco
Ejercicio de potencia con disco de peso para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla lastrado caminando
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal lastrado (completo range) con fitball
Ejercicio de flexión del tronco con fitball para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal lastrado V (con balón) con BOSU
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rollout Wheel con en pared con apoyo
Ejercicio de estabilidad del core con rueda abdominal para trabajar principalmente los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión de tronco hacia delante amplio de pierna con giro
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los aductores y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con postura amplia con salto a con postura estrecha con salto sentadilla
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada con agarre amplio
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con agarre amplio en polea sentado
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla hack amplio en posición
Ejercicio de sentadilla con material indicado (sentadilla hack en máquina) para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sprints Wind
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.