Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Butterfly-Seitheben mit Bruststütze und Zusatzgewicht
Brustgestütztes Kurzhantel-Butterfly-Heben auf der Schrägbank für hintere Schultern und Schulterblattkontrolle des oberen Rückens.
IYT mit gewichteter Brustunterstützung
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
Crunch mit Gewicht (gebeugtes Knie)
Rumpfbeugeübung auf einem Gymnastikball für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Donkey Wadenheben mit Zusatzgewicht
Beladenes Wadenheben mit gestreckten Knien aus einer gestützten Hüftbeugeposition.
Knieheben im Liegen mit Kurzhantel
Beladenes Knie- oder Beinheben in Rückenlage mit Kurzhantel für Bauch- und Hüftbeugerkontrolle.
Isometrische Blackburns mit Zusatzgewicht
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
Beinstreck-Crunch mit Gewicht
Rumpfbeugeübung auf einem Gymnastikball für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Weighted Lu Heben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Gewichtete Hüftabduktion im Liegen
Zusatzübung mit Langhantel zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftabduktoren.
Überkopf-Crunch mit Zusatzgewicht (auf dem Gymnastikball)
Rumpfbeugeübung auf einem Gymnastikball für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Unterarmstütz mit Zusatzgewicht
Weighted Plank als isometrischer Halt mit Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur.
Bizepscurl mit Zusatzgewicht im Sitzen (auf dem Gymnastikball)
Zusatzübung auf dem Gymnastikball zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Rumpfrotation im Sitzen mit Gewicht (auf dem Gymnastikball)
Rotationsübung auf einem Gymnastikball für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Sprungkniebeuge mit Hantelscheibe
Explosive Übung mit einer Gewichtsscheibe zur Entwicklung koordinierter Kraft und Schnellkraft, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Kniebeuge-Gehen mit Zusatzgewicht
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Gewichteter Crunch auf dem Gymnastikball (voller Bewegungsumfang)
Rumpfbeugeübung auf einem Gymnastikball für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
V-Crunch mit Zusatzgewicht (auf dem BOSU-Ball)
Rumpfbeugeübung auf einem BOSU Ball für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Bauchroller-Rollout mit Wandunterstützung
Übung für Core-Stabilität, Körperspannung und Positionskontrolle mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf Bauchmuskeln und Core.
Vorbeuge im breiten Stand mit Rotation
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Sprungkniebeuge mit weitem Stand zum Sprungkniebeuge mit schmalem Stand
Explosive Übung mit dem eigenen Körpergewicht für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
mit breitem Griff Klimmzug
Wide-Grip Pull-up mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
Rudern am Kabelzug im Sitzen mit weitem Griff
Wide-Grip Seated Cable Row mit Schwerpunkt auf dem oberen Rücken.
Wide-Stance Hack Kniebeuge
Hack Squat mit weitem Stand auf einer geführten Bahn für stärkere Beteiligung von Gesäß und Adduktoren.
Sprintläufe
Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.