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2.506 exercícios
Elevação lateral borboleta com suporte no peito ponderado
Elevação borboleta com halteres inclinados e apoiados no peito para deltóides posteriores e controle escapular da parte superior das costas.
IYT com suporte de tórax ponderado
Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.
Crunch ponderado (joelho dobrado)
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de bola de estabilidade, com ênfase nos abdominais.
Elevação ponderada de panturrilha de burro
Elevação de panturrilha com joelho reto realizada a partir de uma posição apoiada nas articulações do quadril.
Levantamento de joelho deitado com halteres ponderados
Levantamento de joelho ou perna deitado com halteres desafiando o controle abdominal e flexor do quadril.
Blackburns isométricos ponderados
Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.
Crunch de extensão de perna ponderada
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de bola de estabilidade, com ênfase nos abdominais.
Aumento Lu ponderado
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
Abdução de quadril deitado com peso
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de barra, com ênfase nos abdutores do quadril.
Crunch aéreo ponderado (na bola de estabilidade)
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de bola de estabilidade, com ênfase nos abdominais.
Prancha Ponderada
Prancha ponderada para controle isométrico focado em abdominais.
Rosca de bíceps sentada ponderada (na bola de estabilidade)
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de bola de estabilidade, com destaque para bíceps.
Torção sentada ponderada (na bola de estabilidade)
Broca rotacional que desenvolve força e controle coordenado do tronco por meio de uma bola de estabilidade, com ênfase nos oblíquos.
Agachamento com peso e salto com placa
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas por meio de uma placa de peso, com ênfase no quadríceps.
Caminhada de agachamento ponderada
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Crunch de bola de estabilidade ponderada (gama completa)
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de bola de estabilidade, com ênfase nos abdominais.
Crunch V ponderado (na bola bosu)
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal com bola BOSU, com ênfase nos abdominais.
Lançamento de roda com suporte de parede
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos abdominais e no núcleo.
Torção de dobra para frente com perna larga
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Agachamento com salto de postura ampla para agachamento com salto de postura estreita
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas usando o peso corporal, com ênfase no quadríceps.
Pull-up de grande aderência
Wide-Grip Pull-Up para puxar focado nos dorsais.
Fileira de cabos assentados com grande aderência
Fileira de cabos sentados com aderência ampla para remo focado na parte superior das costas.
Agachamento Hack de Postura Ampla
Agachamento hack de postura ampla usando um caminho guiado com maior contribuição dos glúteos e adutores.
Corridas de Vento
Exercício cardiovascular para estimulação, trabalho aeróbico e condicionamento repetível.