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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na bola bosu com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- 02Segure um peso com as duas mãos na altura do peito.
- 03Incline-se ligeiramente para trás, mantendo as costas retas.
- 04Levante os pés do chão e leve os joelhos em direção ao peito.
- 05Levante simultaneamente a parte superior do corpo, trazendo o peso em direção às pernas.
- 06Faça uma breve pausa na parte superior, depois volte à posição inicial e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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