Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στη μπάλα bosu με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
- 02Κρατήστε ένα βάρος και στα δύο χέρια στο ύψος του στήθους.
- 03Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
- 04Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος και φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
- 05Σηκώστε ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματός σας, φέρνοντας το βάρος προς τα πόδια σας.
- 06Κάντε μια σύντομη παύση στο επάνω μέρος, στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα