Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Πλάγια άρση butterfly με στήριξη στήθους και επιβάρυνση
Πρηνής άρση τύπου butterfly με αλτήρες και στήριξη σε επικλινή πάγκο για οπίσθιους δελτοειδείς και άνω πλάτη.
IYT με στήριξη στήθους και επιβάρυνση
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Με πρόσθετο βάρος ροκανίσματα (λυγισμένο γόνατο)
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Donkey άρση γάμπας με επιβάρυνση
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Με πρόσθετο βάρος ξαπλωτή γόνατο άρση με αλτήρα
Άρση γονάτων ή ποδιών σε ύπτια θέση με αλτήρα για έλεγχο κοιλιακών και καμπτήρων ισχίου.
Ισομετρικά blackburns με επιβάρυνση
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Με πρόσθετο βάρος ποδιού έκταση ροκανίσματα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Lu raise με επιβάρυνση
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Με πρόσθετο βάρος ξαπλωτή ισχίου απαγωγή
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάρα, με έμφαση σε τους απαγωγούς.
Ροκανίσματα σε μπάλα ισορροπίας με πρόσθετο βάρος πάνω από το κεφάλι
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Σανίδα με επιβάρυνση
Σανίδα με επιβάρυνση για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε κοιλιακούς.
Καθιστή κάμψη δικεφάλων με πρόσθετο βάρος σε μπάλα ισορροπίας
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Καθιστές στροφές κορμού με πρόσθετο βάρος σε μπάλα ισορροπίας
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Με πρόσθετο βάρος κάθισμα άλμα με με δίσκο
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Βάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνση
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Με πρόσθετο βάρος ροκανίσματα (πλήρης range) σε μπάλα ισορροπίας
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Με πρόσθετο βάρος v ροκανίσματα (σε bosu μπάλα)
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με BOSU, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Wheel κύλιση κορμού με σε τοίχο με στήριξη
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Δίπλωση μπροστά με ανοιχτά πόδια και στροφή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Ανοιχτή θέση κάθισμα με άλμα προς στενή θέση κάθισμα με άλμα
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Έλξεις με ανοιχτή λαβή
Έλξεις με ανοιχτή λαβή για έλξεις με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους.
Καθιστή κωπηλατική τροχαλίας με ανοιχτή λαβή
Καθιστή κωπηλατική τροχαλίας με ανοιχτή λαβή για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Hack squat με ανοιχτή στάση
Hack squat ανοιχτής στάσης σε καθοδηγούμενη τροχιά με μεγαλύτερη συμμετοχή γλουτών και προσαγωγών.
Σπριντ wind sprints
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.