Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάγιοι κοιλιακοί · Μεσαίο

Καθιστές στροφές κορμού με πρόσθετο βάρος σε μπάλα ισορροπίας

Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Σετ × επαναλήψεις

3 × 16

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος.
  2. 02Κρατήστε ένα βάρος και με τα δύο χέρια και απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
  3. 03Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, εμπλέκοντας τους λοξούς σας.
  4. 04Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
  5. 05Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΚαθιστές στροφές κορμού σε μπάλα ισορροπίας

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριού

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων