Ροκανίσματα σε μπάλα ισορροπίας με πρόσθετο βάρος πάνω από το κεφάλι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος.
2. 02Κρατήστε ένα βάρος πάνω από το κεφάλι σας και με τα δύο χέρια.
3. 03Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και, στη συνέχεια, τραβήξτε προς τα εμπρός, φέρνοντας τον κορμό σας προς τα γόνατά σας.
4. 04Σταματήστε στην κορυφή για μια στιγμή πριν χαμηλώσετε πάλι προς τα κάτω.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας παράλληλα την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.