Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Ροκανίσματα σε μπάλα ισορροπίας με πρόσθετο βάρος πάνω από το κεφάλι

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος.
  2. 02Κρατήστε ένα βάρος πάνω από το κεφάλι σας και με τα δύο χέρια.
  3. 03Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και, στη συνέχεια, τραβήξτε προς τα εμπρός, φέρνοντας τον κορμό σας προς τα γόνατά σας.
  4. 04Σταματήστε στην κορυφή για μια στιγμή πριν χαμηλώσετε πάλι προς τα κάτω.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας παράλληλα την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΜε πρόσθετο βάρος ροκανίσματα (πλήρης range) σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΆρση κορμού σε μπάλα ισορροπίας

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΚοιλιακοί με στροφή σε μπάλα γυμναστικής

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων