Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σηκωμένα και τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- 02Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους αγκώνες σας φαρδιούς.
- 03Σύρετε το πάνω μέρος του σώματός σας από το έδαφος προς τα γόνατά σας, στρίβοντας τον κορμό σας προς τη μία πλευρά.
- 04Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ ελέγχετε την κίνησή σας.
- 05Εναλλακτικές πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα