Στο έδαφος με στροφή ροκανίσματα πέλματα σε πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο με τα πόδια σας υψωμένα στον πάγκο, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
2. 02Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες έξω.
3. 03Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τον κορμό σας προς τα γόνατά σας ενώ στρίβετε για να φέρετε τον αγκώνα σας προς το αντίθετο γόνατο.
4. 04Χαμηλώστε την πλάτη και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.