Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο με τα πόδια σας υψωμένα στον πάγκο, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- 02Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες έξω.
- 03Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τον κορμό σας προς τα γόνατά σας ενώ στρίβετε για να φέρετε τον αγκώνα σας προς το αντίθετο γόνατο.
- 04Χαμηλώστε την πλάτη και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα