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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas em um banco com os pés elevados no banco e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- 02Coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos para fora.
- 03Envolva o núcleo e levante o tronco em direção aos joelhos enquanto gira para trazer o cotovelo em direção ao joelho oposto.
- 04Abaixe as costas e repita as repetições prescritas.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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