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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as duas pernas apoiadas em um banco estável e as mãos levemente ao lado da cabeça.
- 02Contraia o abdômen e levante os ombros enquanto gira um lado da caixa torácica em direção ao joelho oposto.
- 03Mantenha o movimento compacto e conduzido pelo tronco, em vez de puxar o cotovelo ou a cabeça para a frente.
- 04Faça uma pausa enquanto os oblíquos se contraem e depois abaixe os ombros sob controle.
- 05Alterne os lados uniformemente, mantendo ambas as pernas apoiadas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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