Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια υπερυψωμένα και τα γόνατα λυγισμένα.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και ανέβα σε crunch στρίβοντας τον έναν ώμο προς το απέναντι γόνατο.
- 03Κράτα την κίνηση να βγαίνει από τον κορμό και όχι τραβώντας τον αυχένα.
- 04Κατέβα ξανά με έλεγχο.
- 05Εναλλάσσε πλευρές ή ολοκλήρωσε πρώτα τη μία όπως έχει οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα