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Obliques · Intermédiaire

Twist Crunch (jambes vers le haut)

Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ObliquesAbdominaux

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 12 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
  2. 02Placez vos mains derrière votre tête, en gardant vos coudes écartés.
  3. 03Décollez le haut de votre corps du sol vers vos genoux, en tournant votre torse d'un côté.
  4. 04Revenez à la position de départ tout en contrôlant votre mouvement.
  5. 05Alternez les côtés pour les répétitions prescrites.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeCrunch oblique des pieds surélevésVariation associéePieds croquants tordus au sol sur un banc

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableÉlévation du genou oblique pendanteSubstitut comparableCourbures latérales avec haltèresSubstitut comparableToucher alterné du talon

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