Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 20
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή στάσου όρθιος/όρθια με το στήθος ψηλά και τον κορμό ελαφρά σφιγμένο.
- 02Κράτα τη λεκάνη σταθερή και πιάσε τη λαβή, το βάρος ή τις χειρολαβές του μηχανήματος όπως χρειάζεται.
- 03Στρέψε τον κορμό προς τη μία πλευρά με ελεγχόμενη κίνηση.
- 04Γύρισε στο κέντρο και στρέψε τον κορμό προς την άλλη πλευρά.
- 05Κινήσου αργά, χωρίς φόρα και χωρίς να τραβάς την κίνηση μόνο με τα χέρια.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα