Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε τη μπάρα του μηχανήματος Smith στην άνω πλάτη και πάρε στενή στάση.
- 02Κράτα τον κορμό ψηλά και τα πέλματα επίπεδα.
- 03Κατέβα στο squat ενώ τα γόνατα κινούνται μπροστά.
- 04Πήγαινε στο βάθος που ελέγχεις χωρίς να σηκώνονται οι φτέρνες.
- 05Πίεσε ομοιόμορφα και τα δύο πέλματα για να σηκωθείς ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα