Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τη μπάρα του μηχανήματος Smith στην άνω πλάτη και στάσου με τα πέλματα κάτω ή λίγο μπροστά από τη μπάρα.
- 02Κράτα τον κορμό ψηλά καθώς κατεβαίνεις.
- 03Άφησε τα γόνατα να κινηθούν μπροστά για μεγαλύτερη έμφαση στους τετρακέφαλους.
- 04Πήγαινε στο βάθος που ελέγχεις κρατώντας τις φτέρνες κάτω.
- 05Πίεσε ομοιόμορφα τα πέλματα για να σηκωθείς ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα