Κάθισμα στο Smith με έμφαση στους τετρακεφάλους

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε τη μπάρα του μηχανήματος Smith στην άνω πλάτη και στάσου με τα πέλματα κάτω ή λίγο μπροστά από τη μπάρα.
2. 02Κράτα τον κορμό ψηλά καθώς κατεβαίνεις.
3. 03Άφησε τα γόνατα να κινηθούν μπροστά για μεγαλύτερη έμφαση στους τετρακέφαλους.
4. 04Πήγαινε στο βάθος που ελέγχεις κρατώντας τις φτέρνες κάτω.
5. 05Πίεσε ομοιόμορφα τα πέλματα για να σηκωθείς ξανά.