Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάτη · Μεσαίο

Κωπηλατική με έλκηθρο

Κωπηλατική με έλκηθρο για κωπηλατική με έμφαση σε πλάτη.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κωπηλατική με έλκηθρο

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΠλάτηΠλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοιΠήχειςΚορμός

Εξοπλισμός

Έλκηθρο

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Δέσε τους ιμάντες στο έλκηθρο και στάσου απέναντί του με μία λαβή σε κάθε χέρι.
  2. 02Κάνε βήμα πίσω μέχρι να τεντώσουν οι ιμάντες και στείλε ελαφρά τα ισχία πίσω.
  3. 03Τράβηξε τις λαβές προς τα πλευρά για να φέρεις το έλκηθρο προς εσένα.
  4. 04Κάνε βήμα πίσω για να ξαναπάρεις τάση πριν την επόμενη έλξη αν χρειάζεται.
  5. 05Κράτα το στήθος ψηλά και απόφυγε απότομα τραβήγματα από τη μέση.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΟπίσθια προβολή κωπηλατική σε έλκηθροΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΟπίσθια προβολή σε έλκηθροΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap barΣχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική Pendlay

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με κλίση και δίσκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στο μονόζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθους

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων