Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

4 × 8 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Τοποθετήστε μια μικρή σειρά χαμηλών κώνων και ισορροπήστε στο ένα πόδι πριν από τον πρώτο κώνο.
02Φορτίστε τον αστράγαλο, το γόνατο και το ισχίο στήριξης κρατώντας τη λεκάνη οριζόντια.
03Πηδήξτε μπροστά πάνω από τον πρώτο κώνο και προσγειωθείτε στο ίδιο πέλμα.
04Σταθεροποιηθείτε για λίγο με το γόνατο ευθυγραμμισμένο και συνεχίστε πάνω από τους υπόλοιπους κώνους.
05Επιστρέψτε περπατώντας, ολοκληρώστε το σετ και αλλάξτε πόδι.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποιήστε πολύ χαμηλούς κώνους και σταματήστε όταν το πέρασμα, η ευθυγράμμιση του γόνατος ή ο έλεγχος προσγείωσης δεν επαναλαμβάνονται σωστά.

Συχνά λάθη

Συνέχιση όταν πέφτει η ισχύς, σκληρή προσγείωση ή απώλεια θέσης σε κορμό και γόνατα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα