Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Remo en anillas
Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo en anillas a una mano de deltoides posterior
Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico en anillas con apoyo
Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
L-sit agrupado en anillas
Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apoyo en anillas con rotación externa
Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los hombros, los tríceps, el core y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha RKC
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Balanceo de espalda
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada Rocky jalón
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla pistol asistida con rodillo y salto vertical
Ejercicio de potencia con foam roller para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patinaje sobre ruedas
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (roller skates) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con rodillo y salto
Ejercicio de potencia con foam roller para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente Rolling
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensiones lumbares Roman con silla
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (extensión de espalda en máquina) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto rumano
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Encogimiento de hombros Romanian peso muerto a
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Trepa de cuerda
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (climbing rope) para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos, el core y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl martillo con cuerda
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps con cuerda en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones Rotary
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (rotary calf machine) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión Rotate (de rodillas)
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Round la World de hombro
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Erg
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (remo en máquina) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral con remo Erg
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (remo en máquina) para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remada potente en ergómetro
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (remo en máquina) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.