Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Κωπηλατική στους κρίκους
Κωπηλατική στους κρίκους για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Μονόχειρη οπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική σε κρίκους
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με gymnastic rings, με έμφαση σε τους ώμους, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Στήριξη στους κρίκους
Κράτημα στήριξης στους κρίκους για σταθερότητα ώμων, τρικέφαλους και έλεγχο κορμού.
Tuck L-sit στους κρίκους
Tuck L-sit στους κρίκους για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε κοιλιακούς.
Στήριξη turnout στους κρίκους
Στήριξη turnout στους κρίκους για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε ώμους.
RKC σανίδα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Ρολλάρισμα rock και roll
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Rocky έλξη έλξη τροχαλίας
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Pistol με roller σε μονοπόδιο κατακόρυφο άλμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Πατινάζ με ρόλερ
Πλάγια άσκηση φυσικής κατάστασης για ρυθμό, ισορροπία και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Κάθισμα με άλμα και roller
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Rolling γέφυρα
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Ραχιαίες εκτάσεις σε roman chair
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Ρουμανικές άρσεις θανάτου
Άσκηση με σπάσιμο στο ισχίο που φορτίζει γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με έλεγχο σε όλη την κίνηση.
Ρουμανική άρση θανάτου σε ανασήκωμα ώμων
Άσκηση άνω τραπεζοειδών με ελεγχόμενη ανύψωση ώμων και βάρος σώματος.
Αναρρίχηση σχοινιού
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Κάμψεις hammer με σχοινί
Κάμψεις hammer στην τροχαλία με σχοινί.
Εκτάσεις στην τροχαλία με σχοινί
Εκτάσεις τρικεφάλων (pushdowns) με σχοινί, που επιτρέπουν το «άνοιγμα» των χεριών στο κατώτατο σημείο της κίνησης.
Άρσεις γαμπών Rotary Calf
Ακροστασίες γαμπών σε εξειδικευμένο μηχάνημα, που διασφαλίζει αυστηρή τεχνική σε όλο το πελματιαίο εύρος.
Στροφή κάμψη (σε γόνατα)
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Κυκλική διάταση ώμων
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Κωπηλατικό row erg
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Κάμψη μηριαίων σε row erg
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Δυνατές κουπιές στην κωπηλατική
Δυνατές κουπιές στην κωπηλατική για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.