Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Jalón con agarre inverso de dorsales
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (jalón de dorsales en máquina) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Hiperextensión lumbar inverso (en) con fitball
Ejercicio de bisagra de cadera con fitball para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Hiperextensión inversa isométrico
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (hiperextensión inversa en máquina) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Hiperextensión lumbar inverso
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (hiperextensión inversa en máquina) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada atrás
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl nórdico inverso
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura inversa en peck deck
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (reverse pec deck machine) para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Hip thrust inverso Tabletop
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla trasera con banda inversa con barra
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto con banda inversa con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto con banda inversa Sumo con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Liberación miofascial de romboides
Ejercicio de movilidad con material indicado (massage ball) para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte Rickshaw
Ejercicio de transporte de carga con material indicado (rickshaw) para trabajar principalmente los antebrazos, los hombros, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto Rickshaw
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (rickshaw) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo en anillas Archer
Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de pecho en anillas
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo en anillas
Ejercicio de empuje vertical con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fallout en anillas
Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los abdominales, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación en anillas de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral en anillas
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps en anillas a una mano
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión en anillas
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura inversa en anillas
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rollout en anillas
Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los abdominales, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.