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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Rotación articular controlada (CAR) en cuadrupedia de cadera
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión en cuadrupedia de cadera
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión en cuadrupedia de cadera en banco
Ejercicio de aislamiento muscular con banco para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevaciones de cadera en cuadrupedia
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión en cuadrupedia escapular
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación torácica en cuadrupedia
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Balanceo rápido de brazos en el sitio
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Colocación de la barra en rack
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los hombros, los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión con apoyo en rack de cadera con el peso corporal
Ejercicio de bisagra de cadera con rack de potencia para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Deslizamiento neural del nervio radial
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los antebrazos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación a una pierna con empuje hacia arriba
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Reaching hacia arriba de hombro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura para deltoides posterior con sábana
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo de deltoides posterior con sábana
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada posterior con cuerdas de batalla
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro Reclined Spinal
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Bicicleta reclinada
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (bicicleta estática) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo renegado con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dead bug antirrotación con banda elástica
Ejercicio de antirrotación con banda elástica para trabajar principalmente los abdominales, el core, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento asistido en rack frontal con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los tríceps, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de pecho con banda elástica
Ejercicio de empuje horizontal con banda elástica para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto a una mano con remo con banda elástica
Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caminata de pato con banda elástica
Ejercicio de acondicionamiento con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha frontal a una mano jalón con banda elástica
Ejercicio de estabilidad del core con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, el core y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.