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2.506 exercícios
CARRO Quadrúpede Quadrúpede
Exercício de mobilidade para praticar amplitude articular com controle suave.
Extensão de quadril quadrúpede
Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.
Extensão de quadril quadrúpede no banco
Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.
Caminhadas de quadril quadrúpede
Pequena caminhada pélvica quadrúpede treinando controle lateral do corpo e quadril sem rotação do tronco.
Flexão escapular quadrúpede
Flexão escapular ajoelhada movendo-se apenas por meio de retração controlada da escápula e protração com cotovelos retos.
Rotação Torácica Quadrúpede
Rotação quadrúpede da parte superior das costas usando um arco guiado pelo cotovelo enquanto a pelve permanece centrada.
Balance rapidamente os braços no lugar
Balanços rítmicos dos braços para frente e para trás em pé, usados como um breve aquecimento dos ombros.
Entrega de rack
Exercício de habilidade de rack frontal praticando entrega rápida e estável na posição.
Extensão de quadril com peso corporal suportada por rack
Configuração improvisada de extensão de quadril usando uma barra de rack acolchoada e fixada com segurança e uma âncora de pé fixa para treinar os glúteos e isquiotibiais.
Deslizamento do Nervo Radial
Broca de deslizamento do antebraço e do nervo para rotação do pulso e conforto do braço.
Levante a flexão de perna única
Flexão de perna única aumentando a demanda anti-rotação enquanto a perna elevada e a pélvis permanecem controladas.
Alcançando o alongamento do ombro
Alongamento de flexão lateral acima da cabeça para o grande dorsal e lateral do tronco, realizado um lado de cada vez.
Delt Fly Traseiro com Lençol
Mosca deltóide traseira de lençol ancorado na porta usando uma configuração improvisada de resistência isométrica.
Fileira Delt Traseira com Lençol
Remada de peso corporal ancorada na porta usando cotovelos alargados para enfatizar os deltóides posteriores e a parte superior das costas.
Estocada traseira com cordas de batalha
Estocadas reversas alternadas combinadas com ondas contínuas de corda de batalha para condicionamento coordenado.
Torção espinhal reclinada
Spinal Twist reclinado para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Bicicleta reclinada
Ciclismo estacionário com apoio nas costas para condicionamento aeróbico de baixo impacto com cadência e resistência ajustáveis.
Renegade Row com banda
Linha de banda unilateral de prancha alta enfatizando a força da parte superior das costas e o controle anti-rotação.
Banda de resistência anti-rotação bug morto
Variação de dead-bug usando tensão unilateral da banda para adicionar demanda anti-rotação durante a extensão alternada da perna.
Alongamento do rack frontal assistido por faixa de resistência
Suporte frontal assistido por banda suspensa, melhorando a altura do cotovelo e a mobilidade dos ombros, tríceps, dorsais e punho.
Pressão torácica com faixa de resistência
Pressão torácica com faixa para volume leve de pressão e configurações simples em casa ou na academia.
Deadlift com faixa de resistência com remada de braço único
Levantamento terra com banda de resistência seguido de remada unilateral, combinando extensão bilateral do quadril com tração antirrotação.
Caminhada de pato com faixa de resistência
Caminhada baixa e agachada contra a tensão da coxa usando passos curtos e controlados e alinhamento contínuo dos joelhos.
Prancha frontal de faixa de resistência com pulldown de braço único
Pulldown de faixa de braço único de prancha alta combinando trabalho lat com controle anti-extensão e anti-rotação.