Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com uma das mãos colocada levemente atrás da cabeça.
- 02Mantenha os quadris apoiados sobre os joelhos e o braço de apoio reto.
- 03Gire o cotovelo para baixo em direção ao pulso oposto sem deslocar os quadris.
- 04Abra o cotovelo em direção ao teto girando pela parte superior das costas.
- 05Siga o cotovelo com os olhos, depois retorne lentamente e troque de lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano