Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
développée pectorale avec bande de résistance
Presse pectorale à bande pour un volume de pression léger et des configurations simples à la maison ou à la salle de sport.
Soulevé de terre avec bande de résistance avec tirage de bras unique
Soulevé de terre avec bande de résistance suivi d'une tirage unilatérale, combinant extension bilatérale de la hanche et traction anti-rotation.
Promenade de canard avec bande de résistance
Marche accroupie basse contre la tension de la bande de cuisse en utilisant des pas courts contrôlés et un alignement continu des genoux.
Planche avant avec bande de résistance avec tirage à un seul bras
Tirage à bande à un bras à planche haute combinant travail latéral avec contrôle anti-extension et anti-rotation.
Avec élastique : de résistance Abduction du pont fessier
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers.
développée Pallof horizontale pour bande de résistance
Exercice à résistance qui développe le contrôle du tronc contre les rotations indésirables à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
Avec élastique : de résistance saut écarté
Jumping jack avec une bande légère au bas de la jambe ajoutant une résistance à l'abduction de la hanche et une demande de retour contrôlée.
Avec élastique : de résistance saut en longueur
Résistance au saut en longueur debout à l'aide d'une ancre arrière à bande basse et d'une réinitialisation complète entre les atterrissages.
Avec élastique : de résistance, un bras plié sur une tirage
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Pont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Pont fessier à une jambe avec une bande de boucle au-dessus du genou ajoutant une tension aux abducteurs de la hanche et une demande de contrôle pelvien.
Avec élastique : de résistance contre-coup d'une jambe (position pliée)
Rebond de bande à demi-genoux utilisant un ancrage sous le pied pour isoler l'extension contrôlée de la hanche.
Cric de planche à bande de résistance
Cric à planche haute avec une bande de boucle au bas de la jambe ajoutant une résistance à l'abduction de la hanche tandis que le tronc reste de niveau.
Marche de planches de bandes de résistance
Entraînement alterné des genoux en planches hautes contre une bande en boucle, combinant stabilité du tronc et flexion résistante de la hanche.
Curl de jambe assis avec bande de résistance
Boucle de bande sur une jambe assise à ancrage avant bas pour un travail unilatéral contrôlé des ischio-jambiers.
Adduction de l'épaule avec bande de résistance
Adduction de l'épaule du bras droit à ancrage haut isolant le latéral par un arc descendant contrôlé.
Avec élastique : de résistance, planche latérale, levée des fessiers
Planche latérale genou plié avec abduction de hanche en bande passante, combinant stabilité latérale du tronc et travail fessier-médial.
Squat avec bande de résistance
Accroupissez-vous contre une bande de résistance sous les pieds maintenue à la hauteur des épaules pour augmenter progressivement la charge sur le bas du corps.
Avec élastique : de résistance debout, élévation latérale à un bras
Bande latérale sous le pied à un seul bras isolant le deltoïde moyen par un arc contrôlé.
développée Pallof à position large avec bande de résistance
Appuyez sur Pallof à position large pour résister à la rotation de la bande latérale pendant que les mains s'éloignent et reviennent vers la poitrine.
Burpee inversé
Roulez vers l'arrière jusqu'à un support contrôlé, avec un saut vertical en option pour un conditionnement coordonné du poids corporel.
Crunch inversé
Carotteuse au sol mettant l’accent sur l’inclinaison postérieure du bassin.
Boucle inversée
Curl à prise inversée pour les avant-bras et le brachial.
Voles inversées avec rotation externe
Vol inversé soutenu par la poitrine suivi d'une rotation externe contrôlée de l'épaule à l'aide d'haltères légers.
Câble de prise inversée pour triceps
Poussée de câble par en dessous pour les triceps en mettant l'accent sur le contrôle du verrouillage.