Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
CAR de hanche quadrupède
Exercice de mobilité pour pratiquer la gamme d'articulations avec un contrôle fluide.
Extension de hanche quadrupède
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Extension de hanche quadrupède sur banc
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Randonnées sur les hanches des quadrupèdes
Entraînement de randonnée pelvienne pour petits quadrupèdes, contrôle latéral du corps et des hanches sans rotation du tronc.
Push Up Scapulaire Quadrupède
Pompes scapulaires à genoux se déplaçant uniquement par rétraction et protraction contrôlées de l'omoplate avec les coudes droits.
Rotation thoracique quadrupède
Rotation quadrupède du haut du dos à l’aide d’un arc guidé par le coude tandis que le bassin reste centré.
Faites pivoter rapidement les bras en place
Balançoires rythmiques debout des bras avant et arrière utilisés comme bref échauffement des épaules.
Mise en position frontale
Exercice de compétences en rack avant pour une mise en position rapide et stable.
Extension de hanche au poids du corps avec appui sur support
Configuration improvisée d'extension de hanche utilisant une barre de support rembourrée et solidement épinglée et un ancrage de pied fixe pour entraîner les fessiers et les ischio-jambiers.
Glissement du nerf radial
Foret pour l'avant-bras et les nerfs pour la rotation du poignet et le confort du bras.
Soulever une seule jambe
Les pompes sur une seule jambe augmentent la demande anti-rotation tandis que la jambe levée et le bassin restent contrôlés.
Atteindre l'étirement des épaules
Étirement latéral en flexion pour le grand dorsal et le tronc latéral, effectué un côté à la fois.
écarté Delt arrière avec drap de lit
Volet arrière du drap de lit ancré dans la porte à l'aide d'une configuration improvisée à résistance isométrique.
tirage Delt arrière avec drap de lit
tirage de poids corporel ancrée à la porte utilisant des coudes évasés pour souligner les deltoïdes arrière et le haut du dos.
Fente arrière avec cordes de combat
Fentes inversées alternées combinées à des vagues continues de corde de combat pour un conditionnement coordonné.
Torsion vertébrale inclinée
Spinal Twist incliné pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Vélo couché
Vélo stationnaire avec support dorsal pour un conditionnement aérobique à faible impact avec cadence et résistance réglables.
rowing renégat avec bande
tirage de bandes unilatérales à planches hautes mettant l'accent sur la force du haut du dos et le contrôle anti-rotation.
Avec élastique : de Résistance Anti Rotation Dead Bug
Variation de bug mort utilisant une tension de bande unilatérale pour ajouter une demande anti-rotation lors de l'extension alternée des jambes.
Étirement assisté du support avant par bande de résistance
Maintien du support avant assisté par bande aérienne améliorant la hauteur des coudes et la mobilité des épaules, des triceps, des dorsaux et des poignets.
développée pectorale avec bande de résistance
Presse pectorale à bande pour un volume de pression léger et des configurations simples à la maison ou à la salle de sport.
Soulevé de terre avec bande de résistance avec tirage de bras unique
Soulevé de terre avec bande de résistance suivi d'une tirage unilatérale, combinant extension bilatérale de la hanche et traction anti-rotation.
Promenade de canard avec bande de résistance
Marche accroupie basse contre la tension de la bande de cuisse en utilisant des pas courts contrôlés et un alignement continu des genoux.
Planche avant avec bande de résistance avec tirage à un seul bras
Tirage à bande à un bras à planche haute combinant travail latéral avec contrôle anti-extension et anti-rotation.