Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
Navigation rapide
Commencez par une zone du corps
Cibler un muscle spécifique
Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
tirage vertical à poignée inversée
Tirage sournois qui mélange les dorsaux avec une plus grande implication des biceps.
Extension Hyper inversée (sur ballon de stabilité)
Hyperextension inversée du ballon de stabilité utilisant un support de main au sol pour entraîner une extension bilatérale contrôlée de la hanche.
Hyper Hold inversé
Maintien isométrique hyper inversé mettant l'accent sur le contrôle des fessiers et de la chaîne postérieure sans balancement.
Hyperextension inversée
Perceuse machine d'extension de hanche pour les fessiers et le bas du dos.
Fente inversée
Fente inversée qui charge bien les jambes tout en gardant le retour plus contrôlé.
Curl nordique inversé
Exercice quadruple avancé au poids du corps mettant l’accent sur la force d’extension contrôlée du genou.
Deck Pec inversé
Machine à écarté arrière-delt pour le travail postérieur de l'épaule.
Poussées inversées de la hanche sur table
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Squat arrière avec haltères à bande inversée
Variation avancée du back-squat utilisant des bandes aériennes assorties pour réduire la charge de la barre en bas.
Soulevé de terre avec haltères à bande inversée
Variation avancée du soulevé de terre utilisant des bandes aériennes assorties pour réduire la charge de la barre la plus près du sol.
Soulevé de terre Sumo avec haltères à bande inversée
Variation avancée du soulevé de terre sumo utilisant des bandes assorties provenant d'ancrages de rack aériens pour réduire le poids de la barre la plus près du sol.
Rhomboïdes SMR
Libération auto-myofasciale de la balle de massage le long de la région rhomboïde à côté de la colonne vertébrale et non directement sur celle-ci.
Transport de pousse-pousse
Maintien ou transport chargé pour l'adhérence, la posture et la stabilité du tronc.
Soulevé de terre en pousse-pousse
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Bague Archer tirage
La tirage d'anneaux asymétrique déplace la plupart des demandes de traction vers un bras tandis que le bras opposé s'étend latéralement.
écarté de poitrine en anneau
Exercice de pressing horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Trempette en anneau
Ring Dip pour un poussée axé sur les triceps.
Retombées de l'anneau
Les retombées de l'anneau debout font progresser le déploiement à genoux grâce à un levier anti-extension plus long.
Élévation du genou en anneau
Ring Knee Raise pour un contrôle du tronc axé sur les abdominaux.
Boucle de jambe en anneau
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers.
Curl biceps à un bras
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur les biceps.
Anneau Push-Up
Ring Push-Up pour un appui concentré sur la poitrine.
écarté inversée à anneau
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle des scapulaires à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur les épaules, les muscles grands, le haut du dos et les biceps.
Déploiement de l'anneau
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur les abdominaux et le tronc.