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2.506 exercícios
Abdução de ponte de glúteos com faixa de resistência
Exercício de dobradiça de quadril que desenvolve força e controle da cadeia posterior por meio de faixa de resistência, com ênfase nos glúteos e isquiotibiais.
Prensa Pallof Horizontal para Faixa de Resistência
Broca de resistência central que desenvolve o controle do tronco contra rotações indesejadas por meio de faixa de resistência, com ênfase nos oblíquos e núcleo.
Jumping Jack com faixa de resistência
Macaco de salto com uma faixa leve na parte inferior da perna adicionando resistência à abdução do quadril e demanda de retorno controlada.
Salto em distância com faixa de resistência
Salto em distância resistido em pé usando uma âncora traseira de banda baixa e um reset completo entre as aterrissagens.
Faixa de resistência com um braço dobrado sobre a fileira
Exercício de tração horizontal que desenvolve força das costas e controle escapular por meio de faixa de resistência, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Banda de resistência One Leg Glute Bridge
Ponte de glúteos de uma perna com uma faixa acima do joelho adicionando tensão abdutora do quadril e demanda de controle pélvico.
Faixa de resistência contra recuo de uma perna (posição dobrada)
Retrocesso da banda meio ajoelhado usando uma âncora sob os pés para isolar a extensão controlada do quadril.
Prancha Jack de banda de resistência
Macaco de prancha alta com faixa de laço na parte inferior da perna adicionando resistência à abdução do quadril enquanto o tronco permanece nivelado.
Marcha de prancha de banda de resistência
Acionamento alternado do joelho na prancha alta contra uma faixa em forma de laço, combinando estabilidade do tronco com flexão resistida do quadril.
Faixa de resistência sentada com perna única
Curvatura de faixa de perna única com assento de âncora baixa para trabalho unilateral controlado dos isquiotibiais.
Adução de ombro com faixa de resistência
Adução do ombro com ancoragem alta e braço reto isolando o dorsal através de um arco descendente controlado.
Faixa de resistência para aumento de glúteos na prancha lateral
Prancha lateral com joelho dobrado e abdução do quadril em laço, combinando estabilidade lateral do tronco e trabalho glúteo-medial.
Agachamento com faixa de resistência
Agache-se contra uma faixa de resistência sob os pés mantida na altura dos ombros para aumentar progressivamente a carga na parte inferior do corpo.
Faixa de resistência em pé com elevação lateral de braço único
Elevação lateral da faixa sob o pé com um braço isolando o deltóide médio através de um arco controlado.
Prensa Pallof de faixa de resistência ampla
Pressão Pallof de postura ampla resistindo à rotação lateral da faixa enquanto as mãos se afastam e voltam para o peito.
Burpee reverso
Role para trás até uma posição controlada, com um salto vertical opcional para condicionamento coordenado do peso corporal.
Onda reversa
Curvatura de pegada reversa para antebraços e braquiais.
Moscas reversas com rotação externa
Mosca reversa apoiada no peito seguida de rotação externa controlada do ombro usando halteres leves.
Pushdown de tríceps com cabo de aderência reversa
Empurrão do cabo por baixo para o tríceps com ênfase no controle de bloqueio.
Pulldown de aderência reversa
Pulldown por baixo que combina os dorsais com maior envolvimento do bíceps.
Extensão Hyper reversa (na bola de estabilidade)
Hiperextensão reversa com bola de estabilidade usando apoio de mão no chão para treinar extensão bilateral controlada do quadril.
Hiperretenção reversa
Fixação isométrica hiper-superior reversa enfatizando o controle dos glúteos e da cadeia posterior sem balançar.
Hiperextensão reversa
Broca de máquina de extensão de quadril para glúteos e parte inferior das costas.
Onda nórdica reversa
Exercício quádruplo de peso corporal avançado enfatizando a força controlada da extensão do joelho.