Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Brustdrücken mit Widerstandsband
Brustdrücken mit Band für leichtes Drückvolumen und einfache Setups zu Hause oder im Gym.
Widerstandsband-Kreuzheben mit einarmigem Rudern
Deadlift mit Widerstandsband und anschließendem einarmigem Rudern, das beidbeinige Hüftstreckung mit einem Anti-Rotationszug verbindet.
Widerstandsband Duck Walk
Low Squat Walk gegen Bandspannung an den Oberschenkeln mit kurzen kontrollierten Schritten und durchgehend ausgerichteten Knien.
Unterarmstütz mit einarmigem Ziehen am Widerstandsband
Einarmiger Band-Pulldown im High Plank, der Lat-Arbeit mit Anti-Extensions- und Anti-Rotationskontrolle verbindet.
Widerstandsband-Abduktion über die Gesäßbrücke
Hüftbeugeübung mit Widerstandsband für Kraft und Kontrolle der hinteren Muskelkette, mit Schwerpunkt auf Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Horizontale Pallof-Presse mit Widerstandsband
Anti-Rotationsübung mit Widerstandsband für Rumpfkontrolle gegen unerwünschte Drehung, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Hampelmannsprung mit Widerstandsband
Jumping Jack mit leichtem Band um die Unterschenkel für zusätzlichen Hüftabduktionswiderstand und kontrollierte Rückbewegung.
Widerstandsband-Weitsprung
Bandgebremster Standing Broad Jump mit tiefem hinterem Anker und vollständigem Zurücksetzen nach jeder Landung.
Einarmiges vorgebeugtes Rudern mit Widerstandsband
Horizontale Zugübung mit Widerstandsband für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Widerstandsband, Einbein-Gesäßbrücke
Einbeinige Glute Bridge mit Loop Band über den Knien für zusätzliche Hüftabduktorenspannung und Beckenkontrolle.
Einbeiniger Kickback mit Widerstandsband (vorgebeugt)
Band Kickback im Halbkniestand mit unter dem Fuß fixiertem Band zur isolierten, kontrollierten Hüftstreckung.
Unterarmstütz Jack mit Widerstandsband
Plank Jack im High Plank mit Loop-Band um die Unterschenkel als zusätzlichem Hüftabduktionswiderstand, während der Rumpf waagerecht bleibt.
Unterarmstütz March mit Widerstandsband
Abwechselnder Kniehub im High Plank gegen ein Loop Band, der Rumpfstabilität mit gebremster Hüftbeugung verbindet.
Widerstandsband, sitzender Einzelbeinbeuger
Sitzender einbeiniger Band Curl von einem tiefen vorderen Anker für kontrollierte einseitige Hamstringarbeit.
Schulteradduktion mit Widerstandsband
Schulteradduktion mit gestrecktem Arm von einem hohen Anker zur Isolation des Latissimus entlang eines kontrollierten Abwärtsbogens.
Gesäßheben im Seitstütz mit Widerstandsband
Side Plank mit gebeugten Knien und Hüftabduktion gegen Loop Band, der seitliche Rumpfstabilität mit Gluteus-medius-Arbeit verbindet.
Widerstandsband Kniebeuge
Kniebeuge gegen ein unter den Füßen fixiertes Widerstandsband, das auf Schulterhöhe gehalten wird und mit zunehmender Streckung mehr Unterkörperbelastung erzeugt.
Einarmiges Seitheben im Stehen mit Widerstandsband
Einarmiges Lateral Raise mit unter dem Fuß fixiertem Band zur Isolation des mittleren Deltamuskels über einen kontrollierten Bogen.
Pallof Press mit Widerstandsband im weiten Stand
Pallof Press im weiten Stand, der seitlicher Bandrotation widersteht, während sich die Hände von der Brust weg und wieder zurück bewegen.
umgekehrt Burpee
Rückwärtsrolle in einen kontrollierten Stand, optional mit vertikalem Sprung, für koordinierte Kondition mit dem eigenen Körpergewicht.
umgekehrter Crunch
Core-Übung am Boden mit Schwerpunkt auf der hinteren Beckenkippung.
Obergriffcurl
Curl im Reverse Grip für Unterarme und Brachialis.
umgekehrte Fliegendes mit Außenrotation
Brustgestützter Reverse Fly mit anschließender kontrollierter Schulteraußenrotation und leichten Kurzhanteln.
Reverse-Grip-Kabel-Trizeps-Trizepsdrücken
Trizeps-Pushdown am Kabelzug im Untergriff mit Schwerpunkt auf kontrollierter Endstreckung.