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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Levante o saco de areia com segurança até o colo, depois envolva-o com ambos os braços e prenda-o firmemente contra o peito.
- 02Fique em pé com as costelas empilhadas sobre a pélvis e a bolsa mantida alta o suficiente para evitar obstruir as pernas.
- 03Caminhe para frente com passos curtos e deliberados, mantendo uma pressão uniforme em ambos os braços.
- 04Mantenha o peito levantado e evite inclinar-se para trás ou permitir que a bolsa deslize para baixo.
- 05Pare no controle e abaixe a bolsa pelo colo até o chão com um tronco apoiado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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