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2.506 exercícios
Prato com perna reta para sentar
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Placa supina deitada flexão do pescoço
Flexão supina do pescoço de pequena amplitude realizada em posição neutra com resistência externa muito leve opcional.
Treinador de pedra Atlas carregado com placa
Levantamento da técnica Strongman usando um eixo vertical carregado com placa ou implemento de treinamento de pedra para ensaiar as fases do chão ao colo e do colo ao peito sem uma pedra esférica.
Inseto morto carregado com placa
Variação de inseto morto carregado segurando uma placa acima do peito enquanto alterna extensões controladas das pernas.
Slides de plataforma para isquiotibiais
Exercício de deslizamento de isquiotibiais desafiando a flexão do joelho e o controle do quadril.
Flexão pliométrica
Flexão explosiva que lança ambas as mãos do chão e termina com uma aterrissagem suave e controlada.
Mergulho Pliométrico Suspenso
Mergulho de anel explosivo avançado que requer suporte estável, pressão rápida e retorno controlado sem soltar os anéis.
Saltos pogo
Saltos rápidos de tornozelo bilaterais usando contatos curtos com o solo e flexão mínima dos joelhos.
Agachamento pop
Variação de agachamento com salto que abre dos pés juntos para um agachamento completo controlado antes de retornar.
Alongamento Tibial Posterior
Dorsiflexão do tornozelo assistida pela mão e leve eversão da linha tibial posterior.
Prancha Power Point
A prancha alta contralateral de dois pontos mantém a anti-rotação, a estabilidade dos ombros e o equilíbrio desafiadores.
Onda de bíceps de trenó elétrico
Curvatura de bíceps com tira de trenó que move um trenó levemente carregado por meio da flexão controlada do cotovelo.
Mosca traseira do trenó motorizado
Mosca traseira com alça de trenó enfatizando o controle deltóide posterior e escapular contra a resistência ao arrasto.
Estocada traseira do trenó elétrico
Estocada reversa com alça de trenó que arrasta o trenó para frente enquanto os braços permanecem longos e o tronco permanece estável.
Linha de estocada traseira do trenó motorizado
Estocada reversa coordenada com alça de trenó e remada combinando força unilateral das pernas com tração horizontal.
Extensão de tríceps de trenó elétrico
Extensão de tríceps com tira de trenó usando um arrasto levemente carregado e posição fixa do braço.
Escadas elétricas
Corrida curta em escadas usando contatos poderosos e seguros para os pés e uma descida controlada.
Aumento de potência
Acabamento explosivo da caixa com acionamento controlado do joelho oposto enquanto o pé de trabalho permanece plantado.
Agachamento Prisioneiro
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Extensão dorsal prona com adução escapular
Broca prona de baixa carga combinando extensão controlada do tronco com retração escapular da parte superior das costas.
Cobra Propensa
Sustentação isométrica prona combinando extensão torácica modesta com retração da escápula e rotação externa.
Suporte de extensão do pescoço inclinado
Sustentação isométrica suave, fortalecendo os extensores do pescoço através de uma pequena faixa controlada.
Alongamento da cápsula posterior em decúbito ventral
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Inclinação pélvica posterior em decúbito ventral
Exercício de controle do quadril para melhorar a posição da pélvis e a amplitude ativa.