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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para um trenó levemente carregado e segure suas correias ou alças com as palmas para cima e os braços estendidos sob leve tensão.
- 02Fique em pé, apoie o tronco e mantenha os cotovelos ao lado das costelas.
- 03Enrole as alças em direção aos ombros para que o trenó deslize levemente em sua direção.
- 04Faça uma pausa sem se inclinar para trás ou deixar os cotovelos avançarem.
- 05Estenda os cotovelos lentamente, mantenha a tensão nas tiras e repita sem sacudir o trenó.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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