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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich vor einen leicht beladenen Schlitten und halte seine Riemen oder Griffe mit den Handflächen nach oben und ausgestreckten Armen unter leichter Spannung fest.
- 02Steh aufrecht, stütze den Rumpf ab und halte die Ellbogen neben den Rippen.
- 03Drehe die Griffe in Richtung der Schultern, sodass der Schlitten leicht auf dich zugleitet.
- 04Mach eine Pause, ohne dich nach hinten zu lehnen oder die Ellbogen nach vorne bewegen zu lassen.
- 05Strecke die Ellbogen langsam aus, halte die Riemen unter Spannung und wiederhole den Vorgang, ohne den Schlitten zu ruckeln.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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