Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Unterarmstütz Gehenout
Stehende Abfolge aus Hüftbeuge und Hand Walk bis in einen kontrollierten High Plank und anschließend zurück.
Unterarmstütz mit Drehung
Rotation aus dem High Plank in einen kurzen Side Plank mit Reichbewegung bei kontrollierten Schultern und kontrolliertem Rumpf.
Platte über Reihe gebogen
Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Hantelscheiben-Flip
Griff- und Handkoordinationsübung, bei der eine leichte Gewichtsscheibe zwischen sicheren beidarmigen Fängen gewendet wird.
Hantelscheibe Bodendrücken
Druckübung mit einer Gewichtsscheibe für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Hantelscheibe vornheben
Kontrollierter Plate Front Raise für Schulterflexion ohne Oberkörperschwung.
Hantelscheibe Rumpfbeuge mit geradem Rücken
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Hantelscheibe vom Boden über Kopf
Plate Ground-to-Overhead als Konditionsübung aus Squat- oder Hinge-Aufnahme und Abschluss über Kopf.
Halo mit Hantelscheibe
Kontrollierter Plate Halo um den Kopf für Schultermobilität und Rumpfstabilität.
Hantelscheibe Hammercurl
Plate Curl im neutralen Griff mit Schwerpunkt auf Bizeps, Brachialis und Unterarmen ohne Oberkörperschwung.
Hantelscheibe Hand Squeeze
Griffkraftübung durch Zusammendrücken einer Gewichtsscheibe für Hand- und Unterarmkontrolle.
Seitliches Absteigen von der Box mit Hantelscheibe
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Hantelscheibe über Kopf Tragen
Beidarmiger Overhead Carry mit einer Gewichtsscheibe für Schulterstabilität und Rumpfkontrolle beim bewussten Gehen.
Plattenüberkopf-Ausfallschritt
Abwechselnder Walking Lunge mit einer Gewichtsscheibe, die beidhändig über Kopf fixiert wird.
Hantelscheiben-Pinch-Halt
Statischer Pinch-Grip-Halt für Daumen-, Finger- und Unterarmkraft.
Hantelscheiben-Drücken
Stehender horizontaler Plate Press von der Brust für kontrollierte Arbeit von Schultern, Brust und Trizeps.
Nackenstrecken in Bauchlage mit Hantelscheibe
Kleinräumige Nackenextension in Bauchlage aus der Neutralposition, optional mit sehr leichtem äußerem Widerstand.
Hantelscheiben-Y-Heben in Bauchlage auf der Bank
Y-Heben in Bauchlage auf der Schrägbank mit je einer leichten Gewichtsscheibe pro Hand für unteren Trapez und Schulterkontrolle.
Punch mit Hantelscheibe
Schnelle beidarmige Punches mit einer Gewichtsscheibe für wiederholte horizontale Druckleistung und kontrolliertes Abbremsen.
Obergriffcurls mit Hantelscheibe
Plate Curl im Obergriff mit Schwerpunkt auf Brachioradialis, Unterarmen und Ellenbogenbeugern.
Russian Twist mit Hantelscheibe
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Seitheben sitzend mit Hantelscheibe
Sitzendes Lateral Raise mit je einer leichten Gewichtsscheibe pro Hand zur Isolation der mittleren Deltamuskeln.
Schulterkreisen mit Hantelscheibe von groß nach klein
Schulterkreise mit leichter Gewichtsscheibe, die in beide Richtungen von großen zu kleinen Bögen übergehen.
Kniebeuge mit Hantelscheibe
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.