Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Pike-Liegestütz
Schulterdrückmuster mit dem eigenen Körpergewicht aus der Pike-Position.
Pilates Clam Tritt
Side-Lying Clam mit zusätzlicher kontrollierter Kniestreckung bei abduziertem Oberschenkel und stabil übereinander liegendem Becken.
Pilates Double Leg Stretch
Pilates-Core-Übung, bei der beide Arme und Beine aus einer eingerollten Tabletop-Position weggestreckt und anschließend wieder zur Knieumarmung geführt werden.
Pilates-Hundert
Klassischer Pilates Hundred mit zehn Atemzyklen aus fünf Ein- und fünf Ausatmungen, kontinuierlichen kleinen Armpumps und stabiler Rumpfposition.
Pilates-Aufrollen
Segmentaler Pilates Roll-up aus der Rückenlage in eine kontrollierte Vorwärtsreichposition und zurück ohne Schwung.
Pilates-Säge
Sitzende Pilates-Rotation mit fließender diagonaler Vorwärtsreichbewegung, während beide Sitzbeinhöcker am Boden bleiben.
Pilates-Schere
Abwechselnde Pilates Scissors mit gestreckten Beinen, die einen eingerollten Rumpf mit kontrollierten gegenläufigen Beinbewegungen verbinden.
Pilates-Side-Kick
Pilates Bein-Sweep in Seitenlage nach vorn und hinten bei übereinander gehaltenem Becken und kontrollierter Hüftbewegung.
Pilates einbeinig Dehnung
Abwechselndes Pilates Knee-in und Straight-Leg Reach aus eingerolltem Rumpf bei stabilen Rippen und stabilem Becken.
Pilates-Wirbelsäulendehnung nach vorn
Sitzender Pilates Spine Stretch Forward mit kontrollierter segmentaler Beugung und Unterstützung durch die Bauchmuskulatur.
Pilates-Schwan
Pilates-Wirbelsäulenextension, die mit leichter Handunterstützung aus dem oberen Rücken eingeleitet und in der Lendenwirbelsäule kontrolliert ausgeführt wird.
Pilates-Schwimmen
Pilates-Ausdauerübung in Bauchlage mit kleinen abwechselnden Hebungen von gegenüberliegendem Arm und Bein aus einer kontrollierten Rumpfextensionsposition.
Pilates-Teaser
Fortgeschrittener Pilates Roll-up in eine balancierte V-Position mit gestreckten Beinen und gleichzeitiger Kontrolle von Rumpf und Beinen.
Pinch Grip Tragen
Beladener Carry mit glatten, zwischen Fingern und Daumen eingeklemmten Gewichtsscheiben für Griffkraft und aufrechte Rumpfkontrolle.
Pistol Kniebeuge
Fortgeschrittene freie einbeinige Kniebeuge mit Anforderungen an kontrollierte Sprunggelenkbeweglichkeit, Knieführung, Balance und Druck über den ganzen Fuß.
Unterarmstütz Halten
Statischer Unterarmstütz für Ganzkörperspannung und Anti-Extensionskontrolle des Rumpfes.
Unterarmstütz Jack
Plank Jack als Konditionsübung mit schneller Abduktion der Füße bei stabilem, angespanntem Rumpf.
Unterarmstütz Jack auf Ellbogen
Plank Jack als Konditionsübung mit schneller Abduktion der Füße bei stabilem, angespanntem Rumpf.
Unterarmstütz Jack mit Handtuch-Slide
Gelenkschonender Sliding Plank Jack mit Handtüchern unter den Füßen für Rumpf- und Hüftkontrolle.
Unterarmstütz Sprung
Explosiver Sprung vom Plank in die Tuck-Position, bei dem beide Füße zu den Händen geführt und anschließend in den High Plank zurückgebracht werden.
Unterarmstütz mit Knie zum Ellbogen
Knie-zum-Ellenbogen-Übung im High Plank, die Rumpfstabilität mit abwechselnder Hüftbeugung verbindet.
Unterarmstütz Saw
Body Glide im Unterarmstütz, bei dem sich die Schultern hinter und vor die Ellenbogen verschieben, während der Körper stabil bleibt.
Unterarmstütz Schulter Tap
Abwechselndes Schultertippen im High Plank, das die Rotationsstabilität fordert, sobald eine Hand den Boden verlässt.
Unterarmstütz Up-Down
Abwechselnder Übergang zwischen Unterarmplank und High Plank bei Widerstand gegen Rumpfrotation.