Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Pica con empuje hacia arriba
Ejercicio de empuje vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada de clamshell de Pilates
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Pilates a dos piernas
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
El cien de Pilates
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Roll-up de Pilates
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sierra de Pilates
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Tijeras de Pilates
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada lateral de Pilates
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Pilates a una pierna
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Pilates de columna hacia delante
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el core, la espalda y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cisne de Pilates
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Natación de Pilates
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los hombros, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Teaser de Pilates
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte Pinch con agarre
Ejercicio de transporte de carga con disco de peso para trabajar principalmente los antebrazos, el core y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla pistol
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico en plancha
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha con salto de tijera
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos, los hombros y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha sobre los codos con salto de tijera
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos, los hombros y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha con apertura deslizante sobre toallas
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos, los hombros y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha con salto
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros, los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha de rodilla al codo
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha Saw
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Toque de hombro en plancha
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha hacia arriba hacia abajo
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.