Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Giro ruso con compañero 3 con toque Motion
Ejercicio de rotación controlada con balón medicinal para trabajar principalmente el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con compañero anterior de deltoides
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo con compañero asistido
Ejercicio de empuje vertical con material indicado (parallel bars) para trabajar principalmente los tríceps, el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con compañero de pecho
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha lateral con compañero frente a frente con los pies elevados con remo con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha con compañero frente a frente con alterno alto cinco
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación con compañero con resistencia manual en suspensión de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con barra de dominadas para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación con compañero con Throw hacia abajo en suspensión de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con barra de dominadas para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro ruso con compañero & lateral pase con balón medicinal
Ejercicio de rotación controlada con balón medicinal para trabajar principalmente el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl nórdico con compañero
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con compañero por encima de la cabeza de dorsales
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral con compañero a una pierna boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con compañero de bíceps sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal completo con compañero con alto cinco
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Superman con compañero con alterno alto cinco
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal completo con compañero Target
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión con compañero con toalla por encima de la cabeza de tríceps
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (towel) para trabajar principalmente los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo con pausa suspendido
Ejercicio de empuje vertical con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los tríceps, el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Basculación pélvica contra la pared
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Inclinación pélvica hasta Bridge
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Pendlay
Ejercicio de tracción horizontal con barra para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal Penguin
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Peroneals
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de paloma
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.