Myotatic ροκανίσματα σε bosu μπάλα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε το BOSU με τον θόλο πάνω, κάθισε κοντά στο μπροστινό άκρο και στήριξε καλά τα πέλματα.
2. 02Κύλησε πίσω ώστε ο θόλος να στηρίζει τη μέση και τη θωρακική μοίρα και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
3. 03Κατέβασε κεφάλι, ώμους και χέρια σε ελεγχόμενη διάταση κοιλιακών χωρίς να πιέζεις τη μέση.
4. 04Εκπνοή και κάμψη των πλευρών προς τη λεκάνη, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες χωρίς πλήρες sit-up.
5. 05Τέντωσε ξανά τα χέρια και κατέβα αργά στην ίδια υποστηριζόμενη διάταση πριν επαναλάβεις.