Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε το BOSU με τον θόλο πάνω, κάθισε κοντά στο μπροστινό άκρο και στήριξε καλά τα πέλματα.
- 02Κύλησε πίσω ώστε ο θόλος να στηρίζει τη μέση και τη θωρακική μοίρα και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- 03Κατέβασε κεφάλι, ώμους και χέρια σε ελεγχόμενη διάταση κοιλιακών χωρίς να πιέζεις τη μέση.
- 04Εκπνοή και κάμψη των πλευρών προς τη λεκάνη, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες χωρίς πλήρες sit-up.
- 05Τέντωσε ξανά τα χέρια και κατέβα αργά στην ίδια υποστηριζόμενη διάταση πριν επαναλάβεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα