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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a cúpula BOSU com o lado voltado para cima, sente-se próximo à borda frontal e plante ambos os pés firmemente.
- 02Role para trás até que a cúpula apoie a parte inferior e central das costas e, em seguida, estenda os braços acima da cabeça para obter uma alavanca longa.
- 03Abaixe a cabeça, os ombros e os braços em um alongamento abdominal controlado, sem forçar a região lombar.
- 04Expire e enrole as costelas em direção à pélvis, levantando as omoplatas sem transformar o movimento em um abdome completo.
- 05Alcance acima da cabeça novamente e abaixe lentamente até o mesmo alongamento apoiado antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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