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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere die BOSU-Kuppel mit der Seite nach oben, setze dich an die Vorderkante und stelle beide Füße fest auf.
- 02Rolle zurück, bis die Kuppel den unteren und mittleren Rücken stützt, und strecke dann die Arme nach oben, um einen langen Hebel zu betätigen.
- 03Senke Kopf, Schultern und Arme in eine kontrollierte Bauchdehnung, ohne den unteren Rücken zu belasten.
- 04Atme aus und krümme die Rippen in Richtung Becken, wobei du die Schulterblätter anhebst, ohne die Bewegung in einen vollständigen Sit-up zu verwandeln.
- 05Strecke dich erneut nach oben und senke dich langsam auf die gleiche unterstützte Strecke ab, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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