Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturCore

Equipment

BOSU-Ball

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Platziere die BOSU-Kuppel mit der Seite nach oben, setze dich an die Vorderkante und stelle beide Füße fest auf.
02Rolle zurück, bis die Kuppel den unteren und mittleren Rücken stützt, und strecke dann die Arme nach oben, um einen langen Hebel zu betätigen.
03Senke Kopf, Schultern und Arme in eine kontrollierte Bauchdehnung, ohne den unteren Rücken zu belasten.
04Atme aus und krümme die Rippen in Richtung Becken, wobei du die Schulterblätter anhebst, ohne die Bewegung in einen vollständigen Sit-up zu verwandeln.
05Strecke dich erneut nach oben und senke dich langsam auf die gleiche unterstützte Strecke ab, bevor du es wiederholst.

Diese Übung in einem Plan verwenden