Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Latzug mit neutralem Griff
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
Brachialis-Klimmzug im neutralen Griff
Vertikale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Bizeps, Latissimus und oberem Rücken.
mit neutralem Griff Klimmzug
Pull-up im neutralen Griff für den Latissimus mit schulterfreundlicher Handposition.
Nordic Beinbeuger Curl
Fortgeschrittener Hamstring Curl mit dem eigenen Körpergewicht und Schwerpunkt auf exzentrischer Kontrolle.
Quadrizeps-Dehnung in Rückenlage
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Einarmiger Klimmzug
Elite-Chin-up an einem Arm aus einem strikten einarmigen Hang ohne Unterstützung der freien Hand oder Schwung.
Einarmiger Unterarmstütz
Core-Stabilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Einarmiges Umsetzen und Drücken mit Rotation
Explosive Landmine-Übung aus einarmigem Clean, kontrollierter Hüft- und Rumpfdrehung sowie diagonalem Press.
Halbe Heuschrecke
Einseitige Dehnung der vorderen Muskelkette in Bauchlage aus gehaltenem Fuß, angehobenem Oberschenkel und sanfter Brustextension.
Einarmiges Hängen
Griff- und vertikale Zugübung für Schulterkontrolle und Oberkörperkraft.
Einbeiniges Kickback (mit Abstützen auf der Bank)
Ergänzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
einarmig Bank Dip
Fortgeschrittener einarmiger Bank-Dip mit nur einem Stützarm, während die Füße für Balance und Belastungskontrolle am Boden bleiben.
Tor öffnen und schließen
Beweglichkeitsübung zur Wiederherstellung eines kontrollierten Bewegungsumfangs in Wirbelsäule oder Hüfte.
Brustwirbelsäulen-Rotation (Open Book)
Brustwirbelsäulenrotation in Seitenlage.
Otis-Sit-up
Beladener Sit-up, der mit einem kontrollierten Overhead Press einer Gewichtsscheibe oder Kurzhantel endet.
Liegestütz mit seitlichem Beinkick
Horizontale Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft, mit zusätzlichem Schwerpunkt auf Gesäß.
Überkopf-Carry
Beladener Overhead Carry für Schulter- und Rumpfstabilität.
Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf
Overhead-Trizepsstreckung mit Kurzhantel und hoher Belastung des langen Trizepskopfs.
Schulterblatt-CAR über Kopf
Mobilitätsübung zur Schulung des Gelenkbewegungsumfangs mit gleichmäßiger Kontrolle.
Überkopfdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Trizepsdehnung über Kopf mit Widerstandsband
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Pallof-Press
Anti-Rotationspress am Kabelzug für Rumpfkontrolle und Hüftstabilität.
Dips am Barren
Mehrgelenkiger Dip am Parallelbarren für Trizeps, Brust und vordere Schultern.
Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie und paralleler Stange
Horizontale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.