Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Klimmzug im Wechselgriff
Pull-up mit einer Hand im Ober- und einer im Untergriff, der kontrolliertes vertikales Ziehen ohne Rumpfrotation erfordert.
Mobilitätsabfolge
Ganzkörper-Mobilitätssequenz für Warm-ups, Regenerationseinheiten und einen größeren Bewegungsumfang.
Modifizierter Thomas-Test
Vom Coach geführte Positionsbeurteilung der Hüftbeugerlänge an einer Bankkante bei kontrollierter Beckenposition.
Bergsteiger
Dynamische Plank-Übung für Core-Kontrolle und Kondition.
Moving-Claw-Serie
Fortbewegende Laufübung zur Schulung von aktivem Kniehub, Dorsalflexion und einem schnellen nach unten und hinten ziehenden Fußaufsatz unter der Hüfte.
Glute Press an der Kraftstation
Glute Press an der Multifunktionsmaschine für Hüftstreckung mit durchgehender Spannung in der Endposition.
Hüftbeuger an der Kraftstation
Hüftbeugeübung am Multi-Gym für Hüftbeuger und Beckenkontrolle.
Mehrfache Standweitsprünge
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Myotatischer Crunch auf dem BOSU-Ball
BOSU Crunch über einen großen Bewegungsumfang, beginnend mit einer kontrollierten Bauchdehnung über der Kuppel und anschließendem Einrollen der Rippen zum Becken.
Bridge auf der Bank mit engem Beinstand
Hip-Thrust-Brücke mit dem eigenen Körpergewicht, oberem Rücken auf einer Bank und eng aufgestellten Füßen.
Schmaler Liegestütz auf dem Gymnastikball
Push-up mit engem Handabstand auf einem Gymnastikball, der die Anforderungen an Trizeps, Schulterstabilität und Rumpfkontrolle erhöht.
Sitzender Klimmzug im engen Untergriff
Füßegestützter Chin-up an einer niedrigen Stange vom Boden mit engem Untergriff und stabilem, leicht zurückgelehntem Oberkörper.
Narrow Top-Half Klimmzug
Klimmzug mit engem Obergriff über einen Teilbewegungsumfang, bei dem nur die obere Hälfte der Bewegung ausgeführt wird.
Hackenschmidt-Kniebeuge im engen Stand
Hack Squat mit engem Stand und Schwerpunkt auf Kniebeugung und Quadrizepsbelastung entlang einer geführten Maschinenbahn.
Nackenbrücke in Bauchlage
Fortgeschrittene Kopfstütz-Nackenbrücke in Bauchlage mit Lastverteilung über die Hände, während Hüfte und Rumpf angehoben bleiben.
Nacken CAR
Langsame kontrollierte Gelenkrotation des Nackens in einem angenehmen Kreis, während Schultern und Oberkörper ruhig bleiben.
Nackendehnung in Extension
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Nacken.
Nackenbeugung und -streckung
Sanfte aktive Beweglichkeitsübung für den Nacken durch angenehme Beugung und Streckung.
Isometrische Nackenstreckung
Sanfte isometrische Übung für den hinteren Nacken zur Verbesserung von Haltung und Nackenausdauer.
Nacken Isometric Flexion
Sanfte isometrische Übung für die vordere Halsmuskulatur zur kontrollierten Kopf- und Nackenstabilität.
Nackenrotation von Seite zu Seite
Sanfte aktive Nackenrotation über einen angenehmen, kontrollierten Bewegungsumfang.
Nacken seitlich Isometric
Sanfte seitliche isometrische Nackenübung, bei der der Kopf ohne sichtbare Bewegung gegen die Hand drückt.
Negative Klimmzug
Exzentrische Pull-up-Progression, die oberhalb der Stange beginnt und kontrolliert über den vollen Bewegungsumfang absenkt.
Klimmzug von der Brust zur Stange mit neutralem Griff
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.