Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
liegend Knee Heben
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Knie-zur-Brust-Dehnung in Rückenlage
Knees-to-Chest-Dehnung in Rückenlage für sanfte Hüftbeugung und Entspannung von Gesäß und unterem Rücken.
Latzug in Rückenlage
Armzug in Bauchlage mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf der Kontrolle von Latissimus und oberem Rücken.
Beinbeugen im Liegen
Liegender Leg Curl an der Maschine zur kontrollierten Isolation der hinteren Oberschenkel.
Beinüberkreuzen in Rückenlage
Dynamischer Cross-Body Leg Sweep in Rückenlage für kontrollierte Hüft- und Rumpfrotation.
Liegendes Bein heben und halten
Isometrisch gehaltenes gestrecktes Beinheben in Rückenlage bei kontrolliertem Becken und unterem Rücken.
Beinheben liegend
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Einbeiniges Beinheben in Rückenlage
Einseitiges gestrecktes Beinheben in Rückenlage, bei dem zunächst ein vollständiger Satz pro Seite ausgeführt wird.
Liegende Rumpfrotationsdehnung
Rotationsdehnung in Rückenlage mit gebeugten Knien, bei der beide Knie gemeinsam von Seite zu Seite bewegt werden.
liegend Rotation Dehnung
Einseitige Wirbelsäulenrotation in Rückenlage, bei der ein gebeugtes Knie über den Körper geführt wird.
Maschinell unterstütztes Klimmzug
Maschinengestützter Chin-up im Untergriff zur Verringerung der Körpergewichtsbelastung bei Training von Rücken und Ellenbogenbeugern.
Maschine Brustfliegende
Geführter Chest Fly zur Isolation der Brustmuskulatur in einer stabilen Sitzposition.
Brustpresse an der Maschine
Sitzendes Brustdrücken an der Maschine mit stabiler, geführter horizontaler Drückbahn.
Negatives Brustdrücken an der Maschine
Geführter Decline Machine Press mit Schwerpunkt auf der Drucklinie der unteren Brust.
Hip Thrust an der Maschine
Hip Thrust an der Maschine für kontrollierte Hüftstreckung bei abgestütztem oberen Rücken.
Seitheben an der Maschine
Geführtes Seitheben zur gezielten Isolation der seitlichen Schultermuskulatur.
Pullover an der Maschine
Maschinen-Pullover zur isolierten Schulterstreckung für den Latissimus.
Rudern an der Maschine im neutralen Griff
Machine Row im neutralen Griff mit Schwerpunkt auf dem Rücken.
Rudern an der Maschine im weiten Griff
Machine Row mit weitem Griff und Schwerpunkt auf dem oberen Rücken.
Maschine Schulterdrücken
Geführtes Schulterdrücken für Deltamuskeln und Trizeps entlang einer festen Druckbahn.
Assistierter Dip an der Maschine
Gegengewichtete Dip-Maschine für Brust und Trizeps mit einstellbarer Unterstützung des Körpergewichts.
Man-Maker-Komplex
Ganzkörper-Konditionsübung, die Kraft, Rhythmus und wiederholte Belastung verbindet.
Marschieren Wand Sit
Wandsitz mit abwechselndem Anheben der Füße, der einseitige Becken- und Rumpfkontrolle fordert.
Meadows Rudern
Landmine-Rudervariante mit starkem Schwerpunkt auf dem Latissimus.