Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
Übungen finden
Die gesamte Bibliothek durchsuchen
Körperregion
2.506 Übungen
Latzug im Untergriff an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Vertikale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Rudern an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Beinheben-Crunch an der Maschine im Sitzen (scheibenbeladen)
Rumpfbeugeübung mit einer Gewichtsscheibe für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff an der Maschine (Scheibenbeladung)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
T-Bar-Rudern an der Maschine (scheibenbeladen)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Hebel-Trizeps-Dip (Plattenbelastung)
Horizontale Druckübung mit einer Gewichtsscheibe für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Linear Unterarmstütz Gehen
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Eidechsen-Dehnung im Ausfallschritt
Lizard Lunge Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Lizard-Drehung mit Ausstrecken
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Marsch mit beladenem Schlitten
Marching Sled Drill für Beinantrieb und Kondition.
Log Umsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Protokoll reinigen und drücken
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Log-Schulterdrücken im Stehen
Strikter stehender Press mit einem Strongman Log für Schulter-, Trizeps- und Rumpfkraft.
London-Bridge-Rumpfübung
Sitzendes hohes Rudern am Kabelzug mit Seilgriff, mit Schwerpunkt auf oberem Rücken und Schulterblattkontrolle.
Dehnung im tiefen Ausfallschritt
Low Lunge Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Einbeiniger Widerstandsband-Kick im Knien mit Fixierung an der unteren Stange
Einbeiniger Band Kickback im Vierfüßlerstand mit unter einer niedrigen Stange fixiertem Band für Hüftstreckung durch Gesäß und hintere Oberschenkel.
Low-Foot Bein Press
Beinpresse mit tief platzierten Füßen, die Kniebeugung und Quadrizepsbelastung betont, während die Fersen aufgesetzt bleiben.
Kabelzug-Fliegende von unten nach oben
Cable-Fly-Bewegungsbahn mit Schwerpunkt auf der oberen Brust.
Aufrollen des unteren Rückens
Rumpfextensionsübung in Bauchlage zur Kräftigung des unteren Rückens über einen kleinen kontrollierten Bewegungsumfang.
Ausfallschritt mit Rotationsdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Hüftstreckung liegend im Wechsel
Ergänzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Rückenstrecken in Bauchlage mit Drücken
Übung für die hintere Rumpfmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht zur kontrollierten Rumpfstreckung, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Liegende Langhantel-Trizepsverlängerung
Liegende Trizepsstreckung mit der Langhantel und Schwerpunkt auf reiner Ellenbogenstreckung.
Beinheben mit gebeugten Beinen in Rückenlage
Beinheben in Rückenlage mit gebeugten Knien zur Schulung der Bauchkontrolle beim Heranziehen der Knie an die Brust.