Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Log-Schulterdrücken im Stehen
Strikter stehender Press mit einem Strongman Log für Schulter-, Trizeps- und Rumpfkraft.
London-Bridge-Rumpfübung
Sitzendes hohes Rudern am Kabelzug mit Seilgriff, mit Schwerpunkt auf oberem Rücken und Schulterblattkontrolle.
Dehnung im tiefen Ausfallschritt
Low Lunge Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Einbeiniger Widerstandsband-Kick im Knien mit Fixierung an der unteren Stange
Einbeiniger Band Kickback im Vierfüßlerstand mit unter einer niedrigen Stange fixiertem Band für Hüftstreckung durch Gesäß und hintere Oberschenkel.
Low-Foot Bein Press
Beinpresse mit tief platzierten Füßen, die Kniebeugung und Quadrizepsbelastung betont, während die Fersen aufgesetzt bleiben.
Kabelzug-Fliegende von unten nach oben
Cable-Fly-Bewegungsbahn mit Schwerpunkt auf der oberen Brust.
Aufrollen des unteren Rückens
Rumpfextensionsübung in Bauchlage zur Kräftigung des unteren Rückens über einen kleinen kontrollierten Bewegungsumfang.
Ausfallschritt mit Rotationsdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Hüftstreckung liegend im Wechsel
Ergänzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Rückenstrecken in Bauchlage mit Drücken
Übung für die hintere Rumpfmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht zur kontrollierten Rumpfstreckung, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Liegende Langhantel-Trizepsverlängerung
Liegende Trizepsstreckung mit der Langhantel und Schwerpunkt auf reiner Ellenbogenstreckung.
Beinheben mit gebeugten Beinen in Rückenlage
Beinheben in Rückenlage mit gebeugten Knien zur Schulung der Bauchkontrolle beim Heranziehen der Knie an die Brust.
Dehnung in Rückenlage mit überkreuzt gezogenem Knie
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Liegende überkreuzte Kniedehnung
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
liegend Kurzhantel Around-the-World
Leichte Kurzhantel-Ergänzungsübung für Schulter und Brust, bei der beide Arme in einem weiten Bogen neben einer Flachbank geführt werden.
Kurzhantel-Trizepsstrecken liegend
Liegende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln, die einen natürlicheren Verlauf von Handgelenken und Ellenbogen ermöglicht.
Fliegende am Boden in Rückenlage
Dumbbell Chest Fly am Boden, der die Schulterextension in der unteren Position begrenzt.
Liegende Bodenreihe mit gebeugtem Knie
Rudern mit dem eigenen Körpergewicht bei gebeugten Knien vom Boden unter einem niedrigen, stabilen Haltegriff.
Volles Beinheben im Liegen
Gerade Beinhebung in Seitenlage für die Hüftabduktoren bei stabil gehaltenem Rumpf.
Hamstring-Dehnung in Rückenlage mit Widerstandsband
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Hip Flares im Liegen
Aktive Hüftöffnungsübung in Rückenlage, bei der die Knie kontrolliert nach außen und zurück bewegt werden.
Beinheben liegend aus der Hüfte (am Boden)
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftbeugern.
Gestrecktes Beinheben in Rückenlage
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftbeugern.
Dehnung des Iliotibialbands im Liegen
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.