Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
développée à épaules debout en rondins
Presse debout stricte utilisant une bûche d'homme fort pour développer la force des épaules, des triceps et du tronc.
Pont de Londres
tirage de câbles en corde haute assise mettant l'accent sur le contrôle du haut du dos et des scapulaires.
Étirement de fente faible
Low Lunge Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Coup de pied à une jambe à genoux avec bande ancrée à barre basse
Bande de rebond quadrupède sur une jambe avec la bande fixée sous une barre basse pour le travail d'extension des fessiers et des ischio-jambiers.
développée à jambes à pied bas
Presse à jambes à pied bas mettant l'accent sur la flexion du genou et la charge des quadriceps tandis que les talons restent plantés.
écarté à câble de bas à haut
Passage de câble qui biaise le haut de la poitrine.
Boucle du bas du dos
Exercice d'extension du tronc en position couchée renforçant le bas du dos sur une petite plage contrôlée.
Fente avec étirement torsadé
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Extension alternative de la hanche en position couchée
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Extension allongée avec presse
Foret postérieur qui développe une extension contrôlée du tronc en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Extension des triceps avec haltères allongés
Extension du triceps avec haltères allongée en mettant l'accent sur l'extension pure du coude.
Allongé, jambes pliées, levées
Élévation des jambes pliées en décubitus dorsal qui entraîne le contrôle abdominal tout en ramenant les genoux vers la poitrine.
Allongé croisé sur le genou, étirement vers le bas
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Allongé croisé sur le genou, traction vers le haut, étirement
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Haltères couchés dans le monde entier
Haltère léger pour les épaules et la poitrine, balayant les deux bras en un large arc de cercle à côté d'un banc plat.
Extension des triceps avec haltères couchés
Extension des triceps avec haltères allongés qui permet un chemin plus naturel du poignet et du coude.
écarté couchée au sol
Vol thoracique avec haltères effectué au sol, ce qui limite l'extension des épaules en bas.
Couché au sol avec le genou plié
tirage de poids corporel à genoux pliés effectuée depuis le sol sous une poignée basse et stable.
Allongé, levée de jambe complète
Élévation de jambe droite latérale qui entraîne les abducteurs de la hanche tandis que le tronc reste stable.
Étirement des ischio-jambiers couché avec bande
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Flasques de hanche couchés
Exercice d'ouverture active des hanches en décubitus dorsal déplaçant les genoux vers l'extérieur et vers l'arrière sous contrôle.
Élévation des jambes et des hanches allongées (au sol)
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.
Élévation de la jambe droite de la hanche allongée
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.
Avec élastique : extensible couchée IT
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.