Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Étirement des ischio-jambiers
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Escalade sur corde sans jambes
Les exercices de préhension et de traction verticale renforcent le contrôle des épaules et la force du haut du corps.
Les jambes contre le mur
Legs Up the Wall pour une respiration et une récupération axées sur la coordination de tout le corps.
Élévateur des omoplates SMR
Libération auto-myofasciale des releveurs des omoplates à l'aide d'une balle de massage contre un mur.
tirage courbée à levier avec barre en V (chargée en plaques)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
développée à mollets à levier (plaque chargée)
Presse à mollets à levier à plaque isolant la flexion plantaire contrôlée à travers la cheville.
Étirement des mollets avec levier (plaque chargée)
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les mollets.
Soulevé de terre à levier (plaque chargée)
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers.
Levier tirage haut (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Poussée de hanche à levier (plaque chargée)
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers.
développée pectorale à un bras incliné à levier (plaque chargée)
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Curl des jambes à genoux avec levier (plaque chargée)
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers.
Tirage latéral du levier (plaque chargée)
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Extension de jambe de levier (plaque chargée)
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les quadriceps.
Levier tirage basse (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
tirage de barres en T à bandes couchées à levier
tirage de barres en T soutenues par la poitrine à l'aide de plaques et d'une tension de bande supplémentaire pour une traction de plus en plus forte.
tirage assise à poignée étroite à levier (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
tirage assise à poignée neutre à levier (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Levier à un bras courbé sur la tirage (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
développée pectorale à levier à un bras (plaque chargée)
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Levier à un bras latéral à large traction (plaque chargée)
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
développée à épaules à un bras à levier (plaque chargée)
Exercice de poussée vertical qui développe la force des épaules et des triceps à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les épaules et les triceps.
Levier, poignée en pronation, tirage assise (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Poignée inversée à levier, tirage haute (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.